L'ostéochondrose du cou est une maladie qui se manifeste par des douleurs dans la zone correspondante de la colonne vertébrale et se caractérise par des modifications pathologiques des disques intervertébraux. Dans la plupart des cas, il est rencontré par des personnes qui mènent une vie sédentaire et passent beaucoup de temps dans une position. L'une des méthodes de traitement est l'exercice de la thérapie par l'exercice. Ceux qui sont à risque, mais qui n'ont pas encore un tel diagnostic, doivent se conformer aux mesures préventives. Ces cours nécessitent une consultation préalable avec un médecin et ses recommandations.
Faire de l'exercice à la maison ou au travail
Ceux qui sont confrontés à un tel diagnostic devraient passer régulièrement du temps à réchauffer les vertèbres cervicales. Sinon, cette maladie peut se transformer en problèmes de santé plus graves. Il existe des exercices à faire pendant les pauses au travail ou à la maison devant la télé :
- Allongez-vous sur le dos, placez un petit oreiller sous votre tête et appuyez votre tête dessus pendant 30 secondes. Ensuite, retournez-vous et appuyez votre front contre l'oreiller pendant 30 secondes supplémentaires.
- Allongez-vous sur le lit de manière à ce que votre cou et votre tête dépassent de son bord. Tout d'abord, baissez la tête, allongé sur le ventre, puis sur le dos, puis répétez la même chose sur les côtés droit et gauche.
- Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains vers le bas. Jambes légèrement écartées. Inclinez d'abord votre tête lentement mais profondément vers l'avant, en étirant votre cou aussi loin que possible et en ramenant votre menton vers votre poitrine. Puis en arrière, en essayant de toucher l'arrière de la tête avec le dos.
- Dans la même position, faites des mouvements circulaires avec vos épaules, d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière. Essayez d'effectuer l'exercice avec une grande amplitude.
- Sans changer de position, inclinez d'abord la tête vers votre épaule gauche puis vers votre droite.
- Levez la main, pliez-la au niveau du coude et atteignez avec vos doigts l'oreille opposée, en passant votre main derrière la nuque. Faites ensuite la même chose avec l'autre main.
- Asseyez-vous droit, inclinez la tête en arrière et tendez votre oreille vers l'épaule correspondante, d'abord d'un côté puis de l'autre.
- En gardant la tête droite, tournez-la doucement d'abord vers la gauche puis vers la droite.
- Mettez votre paume sur votre front et appuyez dessus. Dans ce cas, le bras est immobile, la résistance ne doit être ressentie que dans les muscles du cou. Tenez ainsi pendant 20 à 30 secondes et faites de même avec la paume de votre main sur l'arrière de votre tête. Ensuite, vous devez appuyer alternativement d'abord sur la joue droite, puis sur la gauche.
- Levez-vous, jetez la tête en arrière et, en contractant les muscles de votre cou, abaissez doucement la tête vers l'avant.
- Touchez votre menton contre votre poitrine et tournez doucement la tête de gauche à droite.
Tous les exercices doivent être effectués pour 5 répétitions dans chaque direction. Si sa mise en place s'accompagne de douleurs, un appui avec les mains est nécessaire.
Exercices physiques complexes médicaux.
La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale implique l'ensemble d'exercices physiques suivant :
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, alignez votre tête de manière à ce que votre regard soit dirigé vers l'avant. Travaillez uniquement avec vos yeux. Regardez-les de gauche à droite, dans le sens opposé, de haut en bas, dans des directions différentes, tournez-les en cercle.
- Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Tournez d'abord la tête plusieurs fois vers la gauche et la droite, puis inclinez votre menton d'abord vers une épaule puis vers l'autre.
- Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras sur les côtés parallèles à la surface du sol et tournez votre corps sur le côté. En tournant vers la droite, le pied gauche va également vers la droite, et vice versa. Pendant que vous vous tordez, expirez, revenez à la position de départ, inspirez.
- Allongez-vous, les bras à vos côtés, les jambes droites. Asseyez-vous lentement et sans mouvements brusques, en vous aidant de vos mains. Prenez ensuite votre position de départ.
Avec un tel diagnostic, il est nécessaire d'effectuer non seulement des exercices physiques associés à une certaine charge, mais également de respirer:
- Tenez-vous debout ou allongez-vous sur le dos, mettez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement, en remplissant et en gonflant l'estomac, et expirez encore plus lentement, en le rentrant.
- Allongez-vous, placez une main juste sous votre cou et l'autre sous votre poitrine. Respirez et contractez vos muscles. Puis expirez - relaxation. Faites-le lentement et doucement.
Effectuez tous les exercices physiques 4 à 5 fois et complétez le complexe comme suit: prenez les supports à deux mains, debout entre eux (deux tables, deux chaises); reliez vos jambes et soulevez-vous jusqu'à vos orteils. Tourner en cercle avec la partie inférieure du corps, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Le corps doit être détendu.
prévention des maladies
Il vaut toujours mieux prévenir que guérir. Mais malheureusement, personne n'y pense jusqu'à ce qu'un médecin pose un diagnostic. Ceux qui passent beaucoup de temps dans une même position, bougent rarement et ignorent le sport, doivent suivre ces recommandations :
- Toutes les heures, levez-vous de votre lieu de travail, croisez vos paumes à l'arrière de votre tête, connectez vos omoplates et tournez votre corps vers la gauche et la droite. Lorsque vous faites demi-tour, vous devez vous arrêter une fraction de seconde, puis revenir à votre position de départ. Cela doit être fait lentement et sans mouvements brusques. La respiration est calme et profonde.
- Au travail, vous devez étirer votre colonne vertébrale aussi souvent que possible et faire des inclinaisons vers la gauche et la droite.
- À la maison, vous pouvez faire des exercices au sol sans tapis. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes. Tirez d'abord votre jambe droite vers votre poitrine, en la pliant au niveau du genou, puis votre jambe gauche. Dans ce cas, vous pouvez tenir la jambe avec vos mains et la presser contre vous.
- Mettez-vous à genoux et pliez le haut de votre corps vers le sol. Pliez votre dos aussi loin que possible, en soulevant votre cou et votre tête, puis arrondissez-les en appuyant votre front contre le sol.
- Après une journée de travail ou d'exercice, il vous suffit de vous allonger sur une surface dure et plane pendant 10 minutes, complètement détendu. Vous pouvez amener vos jambes jusqu'à votre ventre et les serrer dans vos bras.
Une telle prévention peut prévenir non seulement la maladie elle-même, mais également l'exacerbation d'une maladie existante. Vous devez le faire régulièrement, pas de temps en temps. Ensuite, il sera possible d'éviter l'affaissement et les douleurs dans le cou.
Il est souhaitable d'effectuer les complexes présentés dans le même ordre, car leur charge va dans l'ordre croissant. Les premiers exercices sont des exercices d'échauffement et aident à échauffer et à préparer les muscles pour des charges plus importantes.